生命在于運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代社會(huì)，生活工作節(jié)奏都很快，人體長(zhǎng)期處于超負(fù)荷狀態(tài)。俗話說(shuō):"生命在于運(yùn)動(dòng)"，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)人體健康有良好作用，而冬季運(yùn)動(dòng)還可鍛煉人們的意志力。

冬季運(yùn)動(dòng)方式的選擇

冬天里氣溫低，空氣相對(duì)潔凈(北方霧霾天氣除外)，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動(dòng)量，加速熱量的消耗。如果夏天里的運(yùn)動(dòng)是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天里運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)則是靜悄悄地帶來(lái)瘦身效果。

冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝洌l(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。具體項(xiàng)目根據(jù)年齡差異而有所不同。

年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10~15分鐘。在運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)上，年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?，否則冬天就是一個(gè)"藏病"的季節(jié)。中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點(diǎn)~20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。

有氧運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)

鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑，必須有一斷時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過(guò)鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說(shuō)明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)?倘若感到身體軟弱無(wú)力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。

運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼。因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝?，能?duì)吸進(jìn)來(lái)的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。所以堅(jiān)持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說(shuō)得好:"冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。"

安全跳繩，如何自檢

跳繩作為“辦公室運(yùn)動(dòng)之王”，備受大家歡迎，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的確對(duì)心肺功能、肢體協(xié)調(diào)性、肌肉骨骼等大有裨益。但也有人擔(dān)心跳繩容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、半月板損傷。其實(shí)如果本身膝關(guān)節(jié)情況良好，跳繩姿勢(shì)正確，因跳繩引起半月板損傷的概率較小。如何判斷跳繩是否引起了膝關(guān)節(jié)損傷？

如果“無(wú)癥狀”，例如已經(jīng)堅(jiān)持跳了一段時(shí)間，沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)膝蓋咔咔響、疼痛等癥狀，或是在之前參與劇烈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，從未出現(xiàn)過(guò)膝蓋不適的情況，那么大概率不屬于盤(pán)狀半月板，膝關(guān)節(jié)情況良好，可以選擇跳繩作為日常運(yùn)動(dòng)方式。

如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)膝蓋不適，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，到醫(yī)院做磁共振（MRI）等相關(guān)檢查。如果屬于盤(pán)狀半月板等情況，那么建議暫時(shí)盡量不要選擇跳繩、爬山等對(duì)膝蓋負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)，可選擇游泳、騎車(chē)等對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷較小的運(yùn)動(dòng)。

如何正確跳繩？4點(diǎn)注意降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)！

地面要柔軟

跳繩時(shí)盡量選擇平整且具有一定彈性的地面。若在室內(nèi)瓷磚地面或戶(hù)外水泥地上跳繩，可墊上瑜伽墊，緩解落地時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力。

姿勢(shì)要正確

姿勢(shì)要正確。繩子適宜的長(zhǎng)度以對(duì)折繩后腳踩中心，繩柄末端與腋下齊平為佳；手腕離髖關(guān)節(jié)一到兩拳的距離，用手腕搖繩子，手腕在體側(cè)畫(huà)圓；起跳時(shí)，前腳掌著地，膝蓋微微彎曲，身體保持正直；起跳高度不宜太高，落地盡量輕踮。

勞逸要結(jié)合

跳繩中途如果感到疲勞，要及時(shí)停止，短暫休息后再進(jìn)行跳繩，以免過(guò)度疲勞狀態(tài)下跳繩，導(dǎo)致容易扭傷。對(duì)于剛開(kāi)始跳繩的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，切勿急于求成。

結(jié)束要放松

跳繩后注意拉伸放松，以緩解肌肉緊張，減輕疲勞感。

冬季體育運(yùn)動(dòng)的好處

我們知道，參加冬季體育運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。俗話說(shuō)"冬練三九"就是人們長(zhǎng)期鍛煉中總結(jié)出來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)。

冬季體育鍛煉，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加，同時(shí)還增強(qiáng)了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力，還會(huì)增加大腦氧氣的供應(yīng)量，所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。

俗話說(shuō)"冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗"，這是什么道理呢？因?yàn)椋惧憻挻蟛糠謺r(shí)間是在室外進(jìn)行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化，血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會(huì)不斷增多，身體對(duì)抵抗疾病的能力就會(huì)增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人就會(huì)少生病。

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